Uma boa noite de sono é fundamental para ajudar no crescimento, no desenvolvimento e na saúde das crianças. Criar hábitos para os filhos dormirem bem ajuda a prevenir doenças, além de melhorar o aprendizado, o bem-estar e o humor. Para te ajudar, listamos algumas dicas de bons hábitos para adicionar à rotina e garantir uma boa noite de sono para os filhos. Confira!
Estabeleça horários fixos para dormir e acordar. Se possível, evite mudanças nesses horários, mesmo aos finais de semana, pois isso pode causar impactos nas crianças. Até os 6 anos, é comum a criança cochilar, e o horário ideal para esse momento é no começo da tarde. Na fase da adolescência, é importante que os pais monitorem o horário, já que existe uma tendência de os jovens irem dormir mais tarde.
Cada faixa etária tem uma quantidade de sono necessária. Leve em consideração as características da criança, mas lembre-se de manter o tempo de sono próximo às recomendações abaixo, sendo que os maiores tempos de sono devem ocorrer no período noturno.
4 a 12 meses: 12 a 16 horas de sono por dia (com as sonecas);
1 a 2 anos: 11 a 14 horas de sono por dia (com as sonecas);
3 a 5 anos: 10 a 13 horas de sono por dia (com as sonecas);
6 a 12 anos: 9 a 12 horas de sono por dia;
13 a 18 anos: 8 a 10 horas de sono por dia.
Antes de ir para cama, o ambiente da casa deve ficar mais calmo, evitando agitações, o uso de celular e de televisão, e as atividades físicas devem ocorrer, no mínimo, duas horas antes de dormir. Para auxiliar no relaxamento, tomar um banho e ouvir músicas podem acalmar os seus filhos, além de histórias e de massagens. Dependendo da idade, ler um livro também é uma ótima dica!
O ideal é que o seu filho se acostume a dormir na própria cama desde cedo. A dica é colocá-lo já sonolento no local e deixar que se adapte e que ache a sua preferência no espaço. Sendo assim, é importante evitar que ele durma na cama dos pais.
As crianças podem fazer uma refeição leve ou tomar um leite morno antes de dormir. Evite pratos gordurosos ou muito cheios, assim como refrigerantes e bebidas com cafeína.
O quarto das crianças deve ser um lugar silencioso e tranquilo. Se necessário, deixe uma luz bem fraca para manter a penumbra, além de adequar o local à temperatura ambiente. A cama deve ser limpa e confortável, e é interessante evitar itens a que os pequenos possam ser alérgicos.
Essas são lgumas dicas para você garantir uma boa noite de sono dos seus filhos. Fique ligado no blog da Ensina Mais e leia outras dicas para o bem-estar das crianças.
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